| Discusión en 'All Categories' Iniciado por matt perrett - Jan 22nd, 2012 3:56 pm. | |
matt perrett
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Octubre de 2010 hice 110 kg de peso muerto. Desde el día siguiente he tenido dolor en la región inguinal izquierda. También tengo tensión constante en la región oblicua izquierda que afecta la respiración abdominal libre. He tenido más de un año de tratamientos conservadores. Mi dolor de cadera / inguinal ha disminuido en su mayor parte. Permanece la opresión abdominal a través del abdomen oblicuo izquierdo y frontal izquierdo. Tengo una columna lumbar muy inestable. Mi fisioterapeuta cree que todos mis síntomas se refieren a los nervios de la columna. Me hice resonancia magnética, rayos X y ultrasonido. Sin signos de anomalías. ¿Es posible que algunas de las fibras musculares del abdomen izquierdo estén superpuestas y no se suelten? ¿Crees que vale la pena echar un vistazo al interior del abdomen con vistas a un diagnóstico más completo? ¿Crees que vale la pena ir a ver a un neurólogo? |
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re: abdominal muscles will not release after weight lift
por Dr M.K. Gupta -
Jan 26th, 2012
9:18 pm
#1
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Dr M.K. Gupta
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Querido Perrett Después de una lesión, lo más importante es descansar por completo y permitir que el tejido lesionado se recupere. El mirar dentro del abdomen no dará ninguna patología adicional si la resonancia magnética y otras pruebas son normales. Probablemente, las lesiones más comunes en el entrenamiento con pesas involucran la zona lumbar. Los mecanismos de daño incluyen hiperflexión, hiperextensión, torsión y sobredesarrollo y tensión excesiva de los músculos iliopsoas. Los problemas de espalda más comunes son los esguinces y distensiones mecánicas; sin embargo, también podría producirse una lesión en el disco o una espondilolistesis. La espondilolistesis puede deberse a la tensión impuesta en el arco neural al realizar ejercicios que implican flexión y extensión repetidas de la columna lumbar bajo carga. Es particularmente así con los dead-lift. Según los datos estáticos disponibles, el mejor número de lesiones de espalda relacionadas con el entrenamiento con pesas se deriva de ejercicios en los que el alumno se incorpora a la postura flexionada, como los remos y los levantamientos de peso muerto. Una fila con barra doblada a menudo se realiza de pie con un gran peso sostenido con el brazo extendido mientras se dobla la cintura y las piernas se mantienen rectas. Probablemente crea la mayor cantidad de tensión contráctil en la musculatura de la columna lumbar y también la mayor presión del disco lumbar. Un error frecuente es permitir que se redondee y luego levantar el peso mientras se utilizan los músculos de la cadera para generar potencia. La flexión lumbar durante el levantamiento da como resultado que la carga se desplace de los músculos de la espalda hacia los ligamentos posteriores, la fascia toracolumbar y también los discos lumbares. Los músculos lumbares dejan de contraerse una vez que la columna está suficientemente flexionada, un fenómeno conocido como respuesta de flexión y relajación del erector de la columna. Puede provocar lesiones en ligamentos o discos. El ejercicio de remo sentado con cable puede incluso provocar problemas de hiperflexión en la columna lumbar, un problema que se encuentra a menudo en la práctica de este autor. La lesión generalmente es el resultado de inclinarse hacia adelante en el lugar de inicio de cada repetición, permitiendo que la columna se flexione, en un esfuerzo por lograr un buen estiramiento. En ocasiones, se utilizan pesos extremadamente pesados en los ejercicios de levantamiento de pesas. Se pueden usar hasta 1,000 libras en sentadillas y levantamiento muerto. Si bien las fuerzas de compresión aplicadas de manera constante por sí solas rara vez lesionan el disco, pueden producirse la rotura de la placa terminal vertebral o microfracturas por fatiga de las trabéculas de los cuerpos vertebrales. El estudio revela que los levantadores de peso pesado jubilados exhiben una reducción significativamente mayor de la altura del disco en los rayos X en comparación con los controles. Recomendaciones para prevenir lesiones en la espalda media durante el entrenamiento con pesas 1. Mantenga la parte baja de la espalda en la posición neutra (lordótica) durante la ejecución de la mayoría de los levantamientos, como levantamientos muertos, remo y sentadillas. Para mantener esta posición, co-contrae ligeramente los abdominales y también los glúteos, asegurándose de evitar la hiperextensión. La cocontracción abdominal le ayuda a elevar la presión intraabdominal y endurecer la columna. Un cinturón de levantamiento de pesas también podría facilitar el mantenimiento de esta postura. Si es necesario, emplear ejercicios de estabilización del tronco como parte regular de su rutina de ejercicios puede ayudarlo a aprender a mantener esta postura. 2. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas durante todos los ejercicios de remo y flexión. 3. Mantenga su tronco lo más vertical posible durante las sentadillas. 4. Evite los ejercicios abdominales dominantes de los flexores de la cadera. Estos ejercicios incluyen elevaciones de piernas rectas, elevaciones de piernas en silla romana, abdominales completos y muchas máquinas abdominales, especialmente aquellas en las que los pies están enganchados. Para disminuir la participación del psoas durante los abdominales, flexione plantar los pies y tire hacia abajo con los talones para contraer los isquiotibiales. 5. Mantenga la fuerza y la resistencia adecuadas en los músculos extensores lumbares. 6. Realice repetidas extensiones en decúbito prono (cobra) justo antes del entrenamiento y después de todo el entrenamiento abdominal que implique flexión de la columna. 7. Evite los ejercicios de rotación para los oblicuos, como giros y máquinas giratorias de torso, si no está involucrado en deportes en los que las fuerzas de rotación ocurren comúnmente. En su lugar, sustituya los movimientos diagonales y laterales. 8. Mantenga los isquiotibiales, el psoas y otros músculos de la cadera flexibles mediante estiramientos estáticos, lentos y regulares. Evite los estiramientos encorvados porque pueden estirar demasiado los ligamentos posteriores de la columna. Con saludos M.K. Gupta |
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