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अधिक नींद आना

में चर्चा 'All Categories' started by Ganesh thalwal - Jul 12th, 2023 6:38 am.
Ganesh thalwal	मै बहुत ज्यादा थका महसूस करता हूं जिसकी कारण मै 15 घंटा सोता हूं मै क्या करूं?
re: अधिक नींद आना द्वारा Dr. B. S. Bhalla - Jul 13th, 2023 11:58 am #1
Dr. B. S. Bhalla	यदि आप बहुत ज्यादा थका महसूस कर रहे हैं और 15 घंटे तक सो रहे हैं, तो इसके पीछे कुछ मुख्य कारण हो सकते हैं। यहां कुछ सामान्य सुझाव हैं जिन्हें अपना स्वास्थ्य सुधारने के लिए आप अपना सकते हैं: नियमित नींद: यदि आप 15 घंटे सो रहे हैं, तो शायद आपकी नींद की आवश्यकता कम हो सकती है। प्रतिदिन 7-9 घंटे की नींद लेना सुनिश्चित करें और एक नियमित नींद कार्यक्रम बनाएं। स्वस्थ आहार: सही तरह का आहार लेना भी थकान को कम करने में मदद कर सकता है। अपने भोजन में पोषक तत्वों, फलों, सब्जियों, अण्डों, मीठे सेब और प्रोटीन सम्पन्न आहार शामिल करें। अपने दिन की शुरुआत हेल्दी ट्रीट जैसे ओटमील, या संतरे के जूस के साथ करें। हाइड्रेशन में भी ध्यान दें और पर्याप्त पानी पिएं। व्यायाम: नियमित व्यायाम करना थकान को कम करने में मदद कर सकता है। योग, ध्यान, प्राणायाम, साँस लेने की अभ्यास, या किसी स्वास्थ्य कार्यक्रम को अपनाएं। अधिक सक्रिय जीवनशैली अपनाने के लिए संभावित रूचियों को शामिल करें, जैसे कि रेस्टेंट यात्राएँ, बाइक सवारी या यूनिकॉर्न कार्निवल गेम। स्ट्रेस प्रबंधन: स्ट्रेस भी थकान का कारण बन सकता है। अपने दैनिक जीवन के लिए स्ट्रेस प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करें, जैसे कि मेडिटेशन, शारीरिक व्यायाम, समय-प्रबंध
re: अधिक नींद आना द्वारा Prateek - Jul 13th, 2023 1:24 pm #2
Prateek	मेरी नींद कम आती है या अच्छे से पूरा नहीं होती है, इसे सुधारने के लिए क्या कारगर उपाय हो सकते हैं?
re: अधिक नींद आना द्वारा Dr. B. S. Bhalla - Jul 13th, 2023 1:33 pm #3
Dr. B. S. Bhalla	नींद की कमी या अच्छी नींद न पाने की समस्या कई कारकों के कारण हो सकती है, जैसे कि स्ट्रेस, तनाव, अनियमित जीवनशैली, अस्वस्थ आहार, रोजमर्रा की गतिविधियों का प्रभाव आदि। यदि आप अपनी नींद को सुधारना चाहते हैं, तो निम्नलिखित उपाय आपकी मदद कर सकते हैं: नियमित नींद का समय निर्धारित करें: शाम को समय पर सोने और सुबह को समय पर उठने की कोशिश करें। नियमित नींद के लिए एक निश्चित और नियमित रूटीन बनाएं। रिलेक्सेशन तकनीकें: सोने से पहले रिलेक्सेशन तकनीकें जैसे कि ध्यान, प्राणायाम या गहरी सांस लेना करें। यह आपको मन को शांत करने और नींद लाने में मदद कर सकता है। सोने के लिए आरामदायक वातावरण: सोने के लिए आपके बिस्तर और कमरे को आरामदायक बनाएं। ध्यान दें कि कमरे की रोशनी, ध्वनि और तापमान सही हों। फिजिकल एक्टिविटी: दिनभर के दौरान नियमित शारीरिक गतिविधि करें। योग, प्रशासनिक कार्य, या व्यायाम करने से नींद का समय और गुणवत्ता बेहतर हो सकती है। संतुलित आहार: स्वस्थ और संतुलित आहार लें। कॉफ़ीन और अल्कोहल की मात्रा को कम करें, खाने में हाइ सुगर और हाइ फैट वाले आहार को छोड़ें। गैजेट्स को दूर रखें: सोने से पहले अपने मोबाइल फोन, लैपटॉप, और अन्य इलेक्ट्रॉन िक उपकरणों का उपयोग न करें। इन उपकरणों की ब्लू लाइट आपकी नींद को प्रभावित कर सकती है। चिंता को कम करें: जब हम चिंतित या तनावग्रस्त होते हैं, तो नींद पाना मुश्किल हो सकता है। संभवतः, एक ध्यान या मेडिटेशन अभ्यास आपको मदद कर सकता है चिंता को कम करने में।

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