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वजन उठाने के बाद पेट की मांसपेशियां नहीं खुलेंगी

में चर्चा 'All Categories' started by मैट पेरेट - Jan 22nd, 2012 3:56 pm.
मैट पेरेट	अक्टूबर 2010 मैंने 110 किलो डेडलिफ्ट किया। अगले दिन से मुझे अपने बाएं वंक्षण क्षेत्र में दर्द हो रहा है। मुझे अपने बाएं तिरछे क्षेत्र के माध्यम से लगातार जकड़न होती है जो मुक्त पेट की श्वास को प्रभावित करती है। मेरे पास रूढ़िवादी उपचार के एक वर्ष से अधिक समय है। मेरे कूल्हे/वंक्षण का दर्द ज्यादातर कम हो गया है। बाएं तिरछे और सामने बाएं पेट के माध्यम से पेट की जकड़न बनी रहती है। मेरे पास एक बहुत ही अस्थिर काठ का रीढ़ है। मेरे स्पोर्ट्स फिजियो का मानना है कि मेरे सभी लक्षणों को मेरी रीढ़ की नसों द्वारा संदर्भित किया जा रहा है। मेरे पास एमआरआई, एक्स-रे और अल्ट्रासाउंड है। असामान्यताओं के कोई संकेत नहीं के साथ। क्या यह संभव है कि बाएं पेट के कुछ मांसपेशी फाइबर एक दूसरे के ऊपर पड़े हों और बाहर नहीं निकल रहे हों? क्या आपको लगता है कि अधिक गहन निदान की दृष्टि से पेट के अंदर देखने लायक है? क्या आपको लगता है कि यह एक न्यूरोलॉजिस्ट को देखने लायक है?
re: वजन उठाने के बाद पेट की मांसपेशियां नहीं खुलेंगी द्वारा डॉ एम के गुप्ता - Jan 26th, 2012 9:18 pm #1
डॉ एम के गुप्ता	प्रिय पेरेटा चोट लगने के बाद सबसे महत्वपूर्ण विचार यह है कि पूर्ण आराम करें और घायल ऊतक को ठीक होने दें। यदि एमआरआई और अन्य परीक्षण सामान्य हैं, तो पेट के अंदर देखने से कोई अतिरिक्त विकृति नहीं मिलेगी। संभवतः सबसे आम वजन प्रशिक्षण चोटों में पीठ के निचले हिस्से को शामिल किया जाता है। क्षति के तंत्र में हाइपरफ्लेक्सियन, हाइपरेक्स्टेंशन, मरोड़, और अतिविकास और इलियोपोसा मांसपेशियों से अत्यधिक कसना शामिल है। पीठ की सबसे आम समस्याएं यांत्रिक मोच और खिंचाव हैं; हालाँकि, डिस्क की चोट या स्पोंडिलोलिस्थीसिस भी हो सकता है। स्पोंडिलोलिस्थीसिस व्यायाम करते समय तंत्रिका चाप पर लगाए गए तनाव के कारण हो सकता है जिसमें दोहराए जाने वाले काठ का रीढ़ का लचीलापन और भार के तहत विस्तार शामिल है। यह विशेष रूप से मृत-लिफ्टों का है। उपलब्ध सांख्यिकीय आंकड़ों के अनुसार भार प्रशिक्षण से संबंधित पीठ की चोटों की सबसे अच्छी संख्या उन अभ्यासों से प्राप्त होती है जिनमें प्रशिक्षु को लचीली मुद्रा में शामिल किया जाता है, जैसे कि पंक्तियाँ और डेड-लिफ्ट। एक मुड़ी हुई बारबेल पंक्ति अक्सर हाथ की लंबाई पर भारी वजन के साथ खड़े होकर की जाती है, जबकि कमर और पैरों को सीधा रखा जाता है। यह संभवतः काठ का रीढ़ की मांसलता पर सबसे बड़ी मात्रा में संकुचन तनाव पैदा करता है और सबसे बड़ा काठ का डिस्क दबाव भी बनाता है। शक्ति बनाने के लिए कूल्हे की मांसपेशियों का उपयोग करते समय वजन को झटका देने के लिए एक लगातार त्रुटि होती है। लम्बर फ्लेक्सन के परिणामस्वरूप भार को पीछे की मांसपेशियों से पीछे के स्नायुबंधन, थोरैकोलम्बर प्रावरणी और काठ की डिस्क की ओर स्थानांतरित किया जाता है। एक बार जब रीढ़ पर्याप्त रूप से फ्लेक्स हो जाती है, तो पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां सिकुड़ना बंद कर देती हैं, एक घटना जिसे इरेक्टर स्पाइना के फ्लेक्सियन रिलैक्सेशन रिस्पॉन्स के रूप में जाना जाता है। इससे स्नायुबंधन या डिस्क में चोट लग सकती है। सीटेड केबल रो एक्सरसाइज से काठ का रीढ़ की हड्डी में हाइपरफ्लेक्सियन की समस्या भी हो सकती है, इस लेखक के अभ्यास में अक्सर एक समस्या का सामना करना पड़ता है। चोट आमतौर पर प्रत्येक प्रतिनिधि के शुरुआती स्थान पर आगे झुकने का एक परिणाम है, जिससे रीढ़ की हड्डी को एक अच्छा खिंचाव पाने के प्रयास में फ्लेक्स करने की इजाजत मिलती है। भारोत्तोलन अभ्यास में कभी-कभी अत्यधिक भारी वजन का उपयोग किया जाता है। स्क्वाट और डेड-लिफ्ट में 1,000 पाउंड तक का इस्तेमाल किया जा सकता है। जबकि लगातार लागू किए गए संपीड़ित बल शायद ही कभी डिस्क को घायल करते हैं, कशेरुकाओं के अंत प्लेट का टूटना या कशेरुक निकायों के ट्रैबेक्यूला से थकान माइक्रोफ़्रेक्चर का परिणाम हो सकता है। अध्ययन से पता चलता है कि सेवानिवृत्त हैवीवेट भारोत्तोलकों ने नियंत्रण के विपरीत एक्स-रे पर डिस्क की ऊंचाई में काफी अधिक कमी प्रदर्शित की है। भार प्रशिक्षण के दौरान मध्य पीठ की चोटों को रोकने के लिए सिफारिशें 1. अधिकांश लिफ्टों, जैसे डेड-लिफ्ट्स, रो और स्क्वैट्स के प्रदर्शन के दौरान अपनी पीठ के निचले हिस्से को तटस्थ (लॉर्डोटिक) स्थिति में रखें। इस स्थिति को बनाए रखने के लिए एब्डोमिनल और ग्लूट्स को हल्के से सह-संकुचित करें, जिससे हाइपरेक्स्टेंशन को रोका जा सके। पेट का सह-संकुचन आपको पेट के अंदर के दबाव को बढ़ाने और रीढ़ को सख्त करने में मदद करता है। एक भारोत्तोलन बेल्ट भी इस मुद्रा को बनाए रखने में मदद कर सकता है। यदि आवश्यक हो तो अपने व्यायाम दिनचर्या के नियमित भाग के रूप में ट्रंक स्थिरीकरण अभ्यासों को नियोजित करने से आपको इस मुद्रा को बनाए रखने में सीखने में मदद मिल सकती है। 2. सभी रोइंग और फ्लेक्स्ड एक्सरसाइज के दौरान घुटनों को कम से कम थोड़ा झुकाकर रखें। 3. स्क्वाट के दौरान अपनी सूंड को यथासंभव लंबवत रखें। 4. हिप फ्लेक्सर डोमिनेंट एब्डोमिनल एक्सरसाइज से बचें। इन अभ्यासों में स्ट्रेट लेग रेज़, रोमन चेयर लेग रेज़, फुल सिट-अप्स, और कई एब्डोमिनल मशीनें शामिल हैं, विशेष रूप से वे जिनमें पैर झुके हुए हैं। क्रंचेस के दौरान पेसो की भागीदारी को कम करने के लिए, प्लांटर पैरों को फ्लेक्स करता है और एड़ी का उपयोग करके नीचे की ओर खींचता है। हैमस्ट्रिंग को अनुबंधित करें। 5. काठ का विस्तारक मांसपेशियों में पर्याप्त शक्ति और सहनशक्ति बनाए रखें। 6. प्रशिक्षण से ठीक पहले बार-बार प्रोन एक्सटेंशन (कोबरा) करें और सभी पेट के प्रशिक्षण का पालन करें जिसमें स्पाइनल फ्लेक्सन शामिल है। 7. यदि आप उन खेलों में शामिल नहीं हैं जिनमें आमतौर पर रोटेशन बल होते हैं, तो उस तिरछे व्यायाम जैसे कि ट्विस्ट और रोटरी टोरो मशीन के लिए घूर्णी अभ्यास से बचें। इसके बजाय विकर्ण और पार्श्व आंदोलनों को बदलें। 8. अपने हैमस्ट्रिंग, पेसो और अन्य कूल्हे की मांसपेशियों को नियमित, धीमी, स्थिर स्ट्रेचिंग के माध्यम से लचीला रखें। बेंट-ओवर स्ट्रेच खड़े होने से बचें क्योंकि ये रीढ़ के पीछे के स्नायुबंधन को बढ़ा सकते हैं। सस्नेह एम.के. गुप्ता

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