| में चर्चा 'All Categories' started by Sandeep kapoor - Mar 25th, 2022 4:35 pm. | |
Sandeep kapoor
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मेरा वजन 85 है 70 किग्रा करना है कृपया मुझे वजन कम करने की डाइट बताएं |
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re: वजन काम डाइट प्लान
द्वारा Dr. Shanu Desai -
May 21st, 2023
6:28 am
#1
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Dr. Shanu Desai
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वजन कम करने के लिए आपको निम्नलिखित टिप्स और डाइट पर प्रभावी रूप से ध्यान देना चाहिए: कैलोरी संतुलित आहार: कैलोरी संतुलित आहार लें, जिसमें पूरे दिन के लिए आवश्यक पोषक तत्व शामिल हों। यहां आपके आहार में विटामिन, प्रोटीन, कार्बोहाइड ्रेट्स, और पोषक फाइबर शामिल होने चाहिए। पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन: सब्जियाँ, फल, अंकुरित अनाज, दाल, दूध और दूध से बने उत्पाद, मछली, मटर, नट्स, और संपूर्ण अनाज आदि पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। वातावरणिक सेवन कम करें: आपको प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों, मिठाईयों, चिप्स, नमकीन, सॉफ्ट ड्रिंक्स, और जंक फ़ूड से दूर रहना चाहिए। इनमें अधिक कैलोरी, तेल, चीनी, और अनुपयुक्त चिंतन होता है जो वजन बढ़ाता है। नियमित महीने और व्यायाम करें: वजन कम करने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करें। रोज़ाना कम से कम 30 मिनट से 1 घंटे तक की उम्मीदवारी , चलना, जॉगिंग, स्विमिंग, योग, या किसी भी शारीरिक गतिविधि को शामिल करें। सही हाइड्रेशन: पानी पीने का नियमित रूप से सेवन करें और दिनभर में पर्याप्त पानी पिएं। यह आपको भूख को कम करने में मदद करेगा और मेटाबोलिज् म को बढ़ावा देगा। छोटे मात्राओं में भोजन करें: बड़ी पोर्शन के बजाय छोटे मात्राओं में भोजन करें। यह आपको भूख को संतुलित रखने और अधिक खाने से बचने में मदद करेगा। यदि आपको वजन घटाने के लिए व्यायाम या डाइट प्लान के बारे में विशेषज्ञ सलाह की जरूरत होती है, तो आप न्यूट्रिशन िस्ट या डायटीशियन से संपर्क कर सकते हैं। वे आपको व्यायाम और डाइट प्लान की व्यक्तिगत सलाह और मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं। |
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