मेरे स्वास्थ्य के बारे में
| में चर्चा 'All Categories' started by कुंदन सिंह - Mar 7th, 2012 11:38 pm. | |
कुंदन सिंह
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श्रीमान, मैं नई दिल्ली से कुंदन सिंह हूं, मेरी उम्र 25 साल है और मेरी हाइट 5'5" है लेकिन मेरा वजन केवल 45 किलो है। तो कृपया मुझे बताएं कि मुझे अपना वजन बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए, इसके लिए मैंने पहले से ही एंडुरा मास और बॉस पाउडर की कोशिश की है। अब कृपया उसी के लिए मेरी मदद करें ...... सादर कुंदन सिंह +91-9650-975-621 कुंदनसिंह345@gmail.com kundan@kundansinghbiz.in कुंदनसिंहबिज.इन |
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re: मेरे स्वास्थ्य के बारे में
द्वारा डॉ एम के गुप्ता -
Mar 10th, 2012
9:48 pm
#1
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डॉ एम के गुप्ता
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आदरणीय कुंदन सिंह वजन हासिल करने के लिए, आपको व्यायाम से जितनी कैलोरी बर्न करनी है, उससे अधिक हर दिन आपको अधिक कैलोरी का सेवन करना होगा। आप अपनी मांसपेशियों के कुछ हिस्सों के आकार को बढ़ाकर वजन भी बढ़ा सकते हैं। वजन हासिल करने के लिए आपको हर दिन कितनी कैलोरी का सेवन करना होगा, यह निर्धारित करने के लिए कैलोरी कैलकुलेटर से शुरुआत करें। आपको संभवतः अपनी कैलोरी खपत में सुधार करने की आवश्यकता होगी, और आप ऐसा तब करेंगे जब आप अधिक मात्रा में भोजन करेंगे या ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करेंगे जो ऊर्जा से भरपूर हों। . किसी भी मामले में, आपको उच्च-कैलोरी जंक फूड के लिए समझौता करने के बजाय पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करने की आवश्यकता है। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों में फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हैं। खाद्य पदार्थ जो ऊर्जा- और पोषक तत्व-घने दोनों हैं, उनमें फलियां, नट, बीज, जैतून और एवोकाडो शामिल हैं। तुम भी डेयरी उत्पादों, मांस, समुद्री भोजन और मुर्गी पालन के अपने उपयोग में वृद्धि करना चाह सकते हैं। स्वाद और सुगंध जोड़ने के लिए मसाला मिश्रणों, जड़ी-बूटियों और मसालों का प्रयोग करें। प्राथमिक लक्ष्य हर दिन कैलोरी की कुल खपत में सुधार करना है; इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अधिक भोजन करते हैं या उस भोजन का आकार बढ़ाते हैं जिसका आप अभी उपभोग करते हैं। यदि आप किसी भी समय अधिक खाने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो आप दिन के दौरान कई छोटे भोजन या स्नैक्स खाना पसंद कर सकते हैं। यदि आप प्रत्येक दिन तीन बार भोजन करना पसंद करते हैं, तो अपने परोसने के आकार में सुधार करें या प्रत्येक भोजन में अधिक खाद्य पदार्थ शामिल करें। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के सही स्तर का उपयोग करके भोजन संतुलित होना चाहिए। प्रोटीन स्रोत के एक हिस्से का चयन करें उदाहरण के लिए मांस, मुर्गी पालन, मछली, समुद्री भोजन, फलियां या टोफू और हरी और रंगीन सब्जियों के साथ परोसें। स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ जैसे आलू, स्वीट कॉर्न, चावल या पास्ता को ऊर्जा-सघन कार्बोहाइड्रेट स्रोतों के रूप में परोसें। आप अपनी सब्जियों और स्टार्च के लिए मक्खन, आवश्यक जैतून का तेल, सॉस या पनीर के साथ कुछ अतिरिक्त कैलोरी शामिल कर सकते हैं। यदि आप दिन भर में छोटे भोजन करना चाहते हैं, तो ऊर्जा से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे कि सूखे मेवे, बीज और नट्स से बना ट्रेल मिक्स। आप मूंगफली या अन्य नट बटर का उपयोग करके बनाए गए सैंडविच खा सकते हैं, या मांस का उपयोग कर सकते हैं और पनीर या एवोकैडो के स्लाइस के साथ कैलोरी जोड़ सकते हैं। क्रीमयुक्त सूप आमतौर पर स्पष्ट शोरबा की तुलना में कैलोरी में अधिक होते हैं। क्रीमयुक्त सूप में एक चम्मच सूखा दूध पाउडर मिलाकर कैलोरी बढ़ाएं। आपको शरीर सौष्ठव के लिए आहार पूरक खरीदने का लालच दिया जा सकता है जो वजन बढ़ाने और बड़ी मांसपेशियों का वादा करता है। इनमें से कुछ उत्पादों में छिपी हुई चीजें हो सकती हैं जो हानिकारक या यौगिक हो सकती हैं जिनका प्रभावकारिता या सुरक्षा के लिए अध्ययन नहीं किया गया है। यूनाइटेड स्टेट्स फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन दागी शरीर सौष्ठव वस्तुओं की एक सूची रखता है जिनसे बचा जाना चाहिए। यदि आपको लगता है कि केवल अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाकर आप वजन नहीं बढ़ा सकते हैं, तो आपको प्रोटीन या वजन पर विचार करते समय अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए-ठीक है, पूरक आहार लेना। वजन उठाने जैसे प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास आपकी मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपके शरीर का वजन बढ़ेगा। कार्डियो, उदाहरण के लिए दौड़ना और स्थिर साइकिल चलाना, वसा हानि के लिए बेहतर है और अत्यधिक एरोबिक प्रशिक्षण आपको अधिक वजन कम करने के लिए प्रेरित कर सकता है। प्रतिरोध प्रशिक्षण एक फिटनेस सेंटर, जिम में या सही उपकरण के बारे में जागरूक होकर प्राप्त किया जा सकता है। सस्नेह एम.के. गुप्ता |
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re: मेरे स्वास्थ्य के बारे में
द्वारा देबाशीष दास -
Sep 21st, 2012
7:10 am
#2
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देबाशीष दास
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नमस्ते मैं कोलकाता से देबाशीष दास हूं, मेरी उम्र 18 साल है और मेरा वजन 66 किलो है और मेरी ऊंचाई 5 फीट 8 इंच है ..... कृपया मुझे बताएं कि मास बढ़ाने के लिए मेरे शरीर सौष्ठव में एंडोरा मास मेरी मदद करता है ... .. |
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re: मेरे स्वास्थ्य के बारे में
द्वारा देबाशीष दास -
Sep 21st, 2012
7:18 am
#3
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देबाशीष दास
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हिइइइइ मैं कोलकाता से देबाशीष दास हूं, मेरी उम्र 18 साल है और मेरा वजन 66 किलो है और मेरी ऊंचाई 5 फीट 8 इंच है ..... कृपया मुझे बताएं कि मास बढ़ाने के लिए मेरे शरीर सौष्ठव में एंडोरा मास मेरी मदद करता है ... .. आदरणीय दासो एंडुरा मास आपकी मदद नहीं करेगा। दिन में तीन बार भोजन करें, साथ ही दो बार नाश्ता करें। नियमित समय पर खाने से आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपको हर दिन पर्याप्त कैलोरी मिल रही है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के साथ-साथ बीच-बीच में दो स्नैक्स खाने का लक्ष्य रखें। स्वस्थ भोजन पर ध्यान दें। वजन बढ़ाने के लिए आपको विशेष रूप से उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत नहीं है। वास्तव में, यदि आप अपने आहार को थोड़ा सा समायोजित करके सघन खाद्य पदार्थों और अतिरिक्त मसालों को शामिल करते हैं तो आपका वजन अधिक तेजी से और सुरक्षित रूप से बढ़ेगा। इन विकल्पों पर विचार करें: पेय - प्रोटीन शेक, जूस या दूध का सेवन करें। आहार सोडा से बचें। ब्रेड - साबुत गेहूं, जई का चोकर, पम्परनिकेल और राई जैसी हार्दिक और घनी ब्रेड, सफेद ब्रेड की तुलना में अधिक पौष्टिक होती हैं। मोटे स्लाइस काटें और मूंगफली का मक्खन, जैम, शहद, ह्यूमस या क्रीम चीज़ के साथ उदारतापूर्वक फैलाएं। सब्जियां - स्टार्च वाली सब्जियां (आलू, मटर, मक्का, गाजर, विंटर स्क्वैश, बीट्स) देखें। ऐसी सब्जियों से बचें जिनमें ज्यादातर पानी (ब्रोकोली, फूलगोभी, तोरी, हरी बीन्स, खीरा) हो। फल - पानी वाले फल (संतरा, आड़ू, आलूबुखारा, जामुन, तरबूज) के ऊपर घने फल (केला, नाशपाती, सेब, अनानास, सूखे मेवे) चुनें। सूप - शोरबा आधारित सूप के बजाय हार्दिक क्रीम सूप के लिए जाएं। यदि आप एडिमा या उच्च रक्तचाप से परेशान हैं, तो आप स्टोर से खरीदे गए सूप से बचना चाह सकते हैं जो सोडियम में उच्च हैं। जोड़ा गया तेल - जब आप खाना बना रहे हों, तो अपने भोजन में भरपूर मात्रा में तेल डालें। स्वास्थ्यप्रद तेल अपरिष्कृत (अतिरिक्त कुंवारी) तेल हैं जैसे जैतून, नारियल, कैनोला, ताड़, और (बेशक) मक्खन। तेल के कम स्वस्थ लेकिन फिर भी स्वीकार्य स्रोत ओमेगा -6 फैटी एसिड (प्रो-इंफ्लेमेटरी) जैसे कुसुम, सूरजमुखी और मूंगफली के तेल में उच्च होते हैं। ट्रांस वसा वाले अस्वास्थ्यकर तेलों में शॉर्टनिंग और सोयाबीन तेल (उर्फ वनस्पति तेल) शामिल हैं। स्प्रेड - टोस्ट, क्रैकर्स, पिसा और किसी भी अन्य कार्बोहाइड्रेट स्रोत पर स्वादिष्ट कैलोरी युक्त टॉपिंग फैलाना कैलोरी की मात्रा बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। कुछ अच्छे हाई-कैलोरी स्प्रेड हैं गुआकामोल, ऑलिव ऑयल, क्रीम चीज़, ह्यूमस, बटर, नट बटर, खट्टा क्रीम, चीज़ स्लाइस और मेयोनेज़। और भी अधिक कैलोरी के लिए, इन्हें चिकन या मछली जैसे कटे हुए मांस के साथ मिलाएं। पूरक - कुछ पोषक तत्वों की खुराक विशेष रूप से वजन बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। उन ब्रांडों और उत्पादों की जांच करें जो उन बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए सुझाए गए हैं जो वजन घटाने की ओर ले जाते हैं, जैसे कि क्रोहन रोग या हाइपरथायरायडिज्म। |
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re: मेरे स्वास्थ्य के बारे में
द्वारा सग्निक चटर्जी -
Nov 1st, 2012
11:21 am
#4
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सग्निक चटर्जी
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मैं उस दुकान का नाम जानना चाहता हूं जहां मुझे कोलकाता में एंडुरा मास मिल सकता है |
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re: मेरे स्वास्थ्य के बारे में
द्वारा दीपक तिवारी -
Jan 16th, 2013
3:53 am
#5
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दीपक तिवारी
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श्रीमान, मैं लखनऊ से दीपक तिवारी हूं और मेरी उम्र 25 साल और 60 किलो है। वजन और कृपया मुझे बताएं कि एंडुरा मास दिल के लिए अच्छा है या नहीं। आदरणीय तिवारी जी कृत्रिम पेय से बचना हमेशा बेहतर होता है। कृपया ताजा पौष्टिक भोजन लें। सस्नेह डॉ. जे.एस. चौहान |
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re: मेरे स्वास्थ्य के बारे में
द्वारा नीरज -
Sep 1st, 2013
3:02 pm
#6
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नीरज
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दोस्तों मुझे लगता है कि एंडुरा मास निश्चित रूप से आप सभी की मदद करेगा। इसे लेना शुरू करें और यह अच्छे परिणाम देगा |
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re: मेरे स्वास्थ्य के बारे में
द्वारा वीरेन -
Feb 13th, 2014
11:32 pm
#7
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वीरेन
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मैं भोपाल से 20 साल का हूँ ऊंचाई 5'10" वजन 60 किलो .. मेरी ऊंचाई मेरे स्वास्थ्य को नहीं दिखाएगी मैं एंडुरा मास लेने जा रहा हूँ क्या इसका कोई साइड इफेक्ट है ..... या यह मेरी ऊंचाई के अनुसार अच्छा दिखने में मेरी मदद करेगा। प्रिय वीरेन हमें नहीं लगता कि एंडुरा मास के साथ कोई समस्या होनी चाहिए। सादर साधना |
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re: मेरे स्वास्थ्य के बारे में
द्वारा रामिज स्की -
Jul 10th, 2014
8:09 am
#8
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रामिज स्की
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महोदय, मैं रामिज एस हूं, मेरा हाइट 165 सेमी, वजन 45 किग्रा, मेरा सपना है भारतीय सेना में शामिल हों करू लकिन मेरा ऊंचाई 4 सेमी कैम पर रहा है। क्या करू सर ऐप बताइये। कृपया मेरी मदद करें। मेरा मोबिल नंबर 08926517593। प्रिय एस के आपने अपनी उम्र नहीं बताई। कृपया हमें अपनी उम्र बताएं ताकि हम आपको बता सकें कि आपकी हाइट और बढ़ाई जा सकती है या नहीं। |
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re: मेरे स्वास्थ्य के बारे में
द्वारा रामिज स्की -
Jul 13th, 2014
2:38 pm
#9
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रामिज स्की
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महोदय, मैं रामिज एसके हूं, मेरी उम्र 18+, ऊंचाई 165 सेमी, सर मेरा ऊंचाई थोरा या बड़ा ना है तो मैं कुंजी करू सर ऐप जरा मुझे बता plz plz। भीड़ 8926517593। पश्चिम बंगाल। प्रिय श्री रामिजो दुर्भाग्य से 18 साल की उम्र के बाद हाइट बढ़ने की संभावना बहुत कम होती है लेकिन कुछ हाइट बढ़ाने वाले एक्सर्साइज करना कारगर होगा। मदद के लिए कृपया किसी नजदीकी चिकित्सक और फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें। सादर साधना |
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re: मेरे स्वास्थ्य के बारे में
द्वारा सागर निकलिजे -
May 31st, 2016
1:57 pm
#10
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सागर निकलिजे
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कृपया मुझे सुझाव दें कि मैं अपना वजन कैसे बढ़ाऊं। क्या मैं एंडुरा मास का उपयोग कर सकता हूं? प्रिय सागर निकलिजे, आप पनीर, अंडा और रेड मीट जैसे बहुत सारे प्रोटीन लेते हैं। आप Endura Mass जैसे प्रोटीन सप्लीमेंट भी ले सकते हैं। सस्नेह- डॉ.एस.हुसैन |
यदि आपको सर्जिकल चिंता है और आप तुरंत किसी डॉक्टर के पास नहीं पहुँच सकते हैं, या आप सुनिश्चित नहीं हैं कि योग्य लेप्रोस्कोपिक सर्जन से कहां पूछें, तो आप इस फोरम ऑफ वर्ल्ड लेप्रोस्कोपी अस्पताल के माध्यम से हमारी चिकित्सा सहायता प्राप्त कर सकते हैं जो 24 घंटे उपलब्ध है दिन, बस दिए गए फॉर्म को भरें और हमारे कुछ सवालों के जवाब इस मंच पर पोस्ट किए जाएंगे। कृपया ध्यान रखें कि हम केवल लेप्रोस्कोपिक सर्जरी से संबंधित प्रश्न का उत्तर देते हैं। आप इस मंच पर पहले से ही पोस्ट किए गए हजारों उत्तर खोज और ब्राउज़ कर सकते हैं
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