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कोलेस्ट्रॉल

में चर्चा 'All Categories' started by Vikram singh - Jul 4th, 2024 3:01 am.
Vikram singh	मेरे बदन में दर्द रहता है मैंने कोलेस्ट्रॉल की जांच करवाई तो कोलेस्ट्रॉल बढ़ा हुआ है क्या करूँ?
re: कोलेस्ट्रॉल द्वारा Dr. B. S. Bhalla - Jul 4th, 2024 11:44 am #1
Dr. B. S. Bhalla	बदन में दर्द और कोलेस्ट्रॉ ल बढ़ने की समस्या को दूर करने के लिए आप निम्नलिखित कदम उठा सकते हैं: आहार और पोषण स्वस्थ आहार अपनाएं: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को अपने आहार में शामिल करें। संतृप्त वसा और ट्रांस वसा से बचें: मक्खन, पनीर, और प्रोसेस्ड फूड से दूर रहें। ओमेगा-3 फैटी एसिड: मछली जैसे सामन, टूना, और अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं। फाइबर युक्त आहार: दलिया, सेब, गाजर, और दालें फाइबर से भरपूर होते हैं और कोलेस्ट्रॉ ल को कम करने में मदद कर सकते हैं। व्यायाम और शारीरिक गतिविधि नियमित व्यायाम: रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। चलना, दौड़ना, तैरना, या योगा करना फायदेमंद हो सकता है। वजन कम करें: यदि आपका वजन अधिक है तो उसे धीरे-धीरे कम करने का प्रयास करें। वजन घटाने से कोलेस्ट्रॉ ल का स्तर भी घटता है। जीवनशैली में बदलाव धूम्रपान और शराब से बचें: धूम्रपान छोड़ने और शराब के सेवन को कम करने से कोलेस्ट्रॉ ल के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। तनाव को कम करें: ध्यान, योग, और गहरी सांस लेने की तकनीकें तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं।

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