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कॉन्स्टिपेशन की समस्या

में चर्चा 'All Categories' started by SUNDER - Jun 10th, 2024 8:40 am.
SUNDER	मुझे कॉन्स्टिपेशन की समस्या है जिसके वजह से बार बार हेमोर्रोइड किस समस्या हो जाती है कृपया कोई उपाय बताये जिससे कॉन्स्टिपे शन के समस्या से छुटकारा मिल सके।
re: कॉन्स्टिपेशन की समस्या द्वारा Dr. B. S. Bhalla - Jun 10th, 2024 10:30 am #1
Dr. B. S. Bhalla	कॉन्स्टिपेशन और हेमोर्रोइड से राहत पाने के लिए निम्नलिखित उपाय मददगार हो सकते हैं: 1. डाइट में बदलाव: फाइबर युक्त भोजन करें: अपनी डाइट में अधिक फल, सब्जियां, और साबुत अनाज शामिल करें। यह आपके मल को नरम बनाएगा और कॉन्स्टिपेशन को कम करेगा। पानी पियें: दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं (कम से कम 8-10 गिलास) जिससे आपका पाचन तंत्र सही से काम करे। प्रोबायोटिक्स: दही, किमची, और अन्य फर्मेंटेड खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो पाचन में मदद करते हैं। 2. नियमित व्यायाम: व्यायाम करें: रोजाना कम से कम 30 मिनट का हल्का व्यायाम (जैसे पैदल चलना, योग) करें जिससे आपकी आंतें सक्रिय रहें और मलत्याग में मदद मिले। 3. शौचालय की आदतें: नियमित रूप से शौच जाएं: सुबह उठकर नियमित समय पर शौच जाने की आदत डालें। बल न लगाएं: शौच करते समय बहुत अधिक बल न लगाएं, क्योंकि इससे हेमोर्रोइड की समस्या और बढ़ सकती है। 4. हाइड्रेशन: तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाएं: सूप, जूस, नारियल पानी आदि का सेवन करें। 5. ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट्स: फाइबर सप्लीमेंट्स: यदि आपकी डाइट में पर्याप्त फाइबर नहीं है, तो आप डॉक्टर से परामर्श के बाद फाइबर सप्लीमेंट्स का उपयोग कर सकते हैं। स्टूल सॉफ्टनर्स: ये मल को नरम बनाने में मदद करते हैं जिससे मल त्याग आसान हो जाता है। 6. आयुर्वेदिक उपाय: त्रिफला चूर्ण: रात में सोने से पहले एक चम्मच त्रिफला चूर्ण गुनगुने पानी के साथ लें। गर्म पानी और नींबू: सुबह खाली पेट एक गिलास गर्म पानी में आधा नींबू का रस मिलाकर पिएं। 7. लाइफस्टाइल में बदलाव: तनाव कम करें: तनाव पाचन पर बुरा असर डाल सकता है, इसलिए ध्यान (मेडिटेशन) और अन्य तनाव-निवारण तकनीकों का उपयोग करें। सही समय पर भोजन करें: नियमित रूप से समय पर भोजन करें और रात का भोजन सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले करें।

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