| में चर्चा 'All Categories' started by Shubham Singh - Jun 4th, 2023 4:57 pm. | |
Shubham Singh
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नमस्ते डॉक्टर मेरा वजन 42 किलो है और मेरी उम्र 20 है मैं बहुत परेशान हो चुका हूं... माई बचपन से ही बहुत दुपला पतला हूं... मुझे पर्याप्त पोषण नहीं मिला है खाने को कृपया मदद करें |
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re: दुबलापन
द्वारा Dr. Shanu Desai -
Jun 5th, 2023
9:59 am
#1
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Dr. Shanu Desai
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वजन बढ़ाने और स्वस्थ बनाने के लिए आप निम्नलिखित उपायों को ध्यान में रख सकते हैं: सही आहार: अपने आहार में पोषक तत्वों को शामिल करें। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, फैट, विटामिन और मिनरल्स को संतुलित रूप से लें। प्रोटीन-रिच आहार जैसे मांस, मछली, अंडे, दही, दालें, नट्स, और पनीर का सेवन करें। कार्बोहाइड्रेट्स में पूरे अनाज, दालें, चावल, रोटी, आदि शामिल करें। फल और सब्जियां भी स्वस्थ वजन प्राप्ति में मदद करती हैं। नियमित भोजन: नियमित खाने के समय बनाएं और अपने भोजन को छोटे-छोटे महिनों में विभाजित करें। अधिक मात्रा में भोजन करने की जगह, सामान्य मात्रा में भोजन करें लेकिन अधिक अंतराल के साथ। पौष्टिक विधि से तैयार होने वाले भोजन: भोजन को तैयार करने के लिए सही विधि अपनाएं। अपने भोजन में घी, तेल और चीनी जैसे प्रक्रियाशील पदार्थों की आवश्यकता है लेकिन बहुत अधिक मात्रा में नहीं। इसके बजाय, ताजे फलों, सब्जियों, अंडों, दही, पनीर और दलिया जैसे पौष्टिक आहार का सेवन करें। अभ्यास या व्यायाम: नियमित रूप से व्यायाम करें जैसे कि वजन ट्रेनिंग, योग, और एरोबिक्स। इससे आपके मांसपेशियों को मजबूती मिलेगी और आपका अपने आहार को अच्छी तरह से अवशोषित करने का क्षमता बढ़ेगा। आराम: पर्याप्त आराम और नींद लेना भी महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को प्रतिदिन की गतिविधियों के लिए प्रशिक्षित रखने के लिए पर्याप्त आराम दें। इन सुझावों से यदि फायदा नहीं होता है तो आपको हमारे अस्पताल में आना चाहिए और उचित इलाज के लिए हमारे डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। इंटरनेट पर सलाह देना कभी-कभी जोखिम भरा हो सकता है। |
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