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ज्यादा वजन (OVERWEIGHT)

में चर्चा 'All Categories' started by ANSHUL - Jun 3rd, 2023 5:11 am.
ANSHUL	मेरा वजन बहुत तेजी से बढ़ रहा है कृपया कम करने का कोई उपाय बताये
re: ज्यादा वजन (OVERWEIGHT) द्वारा Dr. Shanu Desai - Jun 3rd, 2023 6:27 am #1
Dr. Shanu Desai	वजन कम करने के लिए निम्नलिखित उपायों को अपना सकते हैं: स्वस्थ आहार: स्वस्थ और पौष्टिक आहार लें, जिसमें पूरे अन्न ग्रुप्स के आहार सम्मिलित हों। प्रोटीन, फाइबर, हेल्दी फैट्स, फल, सब्जियां, और पूरे अन्न शामिल करें। उचित पोषण से भरपूर भोजन करें और प्रोसेस्ड और उच्च कैलोरी आहार से दूर रहें। नियमित व्यायाम: नियमित व्यायाम करें जैसे कि चलना, जॉगिंग, स्विमिंग, योग, या जिम जाना। दिन में कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करने का प्रयास करें। हाइड्रेशन: पर्याप्त पानी पिएं और शुगरी और कैलोरीय ड्रिंक्स से दूर रहें। जल का सेवन होने से वजन कम करने में मदद मिलती है और अवशोषित पदार्थों को निकालने में सहायता करती है। पोषण संतुलन: अपने भोजन को पोषण संतुलन में रखें, यानी की सही मात्रा में कैलोरी प्राप्त करें। कैलोरी की उचित संख्या के साथ मात्रात्मक आहार लें। तनाव कम करें: तनाव के कारण वजन बढ़ सकता है, इसलिए ध्यान रखें कि आप तनाव को संयंत्रित करने के लिए उपाय अपनाएं जैसे कि योग, मेडिटेशन, अभ्यास या रिलेक्सेशन तकनीकें आदि। नियमित नींद: पर्याप्त नींद लेना वजन नियंत्रण में मदद करता है। प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद लेने का प्रयास करें। स्वस्थ जीवनशैली: स्वस्थ और नियमित जीवनशैली अपनाएं, तंबाकू और अल्कोहल का सेवन न करें, और स्वस्थ दिनचर्या अपनाएं। चिकित्सा सलाह: अपने चिकित्सक की सलाह लें और उनसे वजन नियंत्रण के लिए संपर्क में रहें। वे आपको व्यक्तिगत रूप से अनुकूलित रूप से उपचार योजना बनाने में मदद करेंगे। यदि इन सुझाव से समस्या का समाधान नहीं होता है तो आपको हमारे अस्पताल में आना चाहिए और उचित इलाज के लिए हमारे डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। इंटरनेट पर सलाह देना कभी-कभी जोखिम भरा हो सकता है।

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