| में चर्चा 'All Categories' started by फरसाना - Jan 3rd, 2012 10:34 pm. | |
फरसाना
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मैं 23 साल का हूं, एचटी 5.4" और वजन 75 किग्रा, बंगाली लड़की। मेरा 8 महीने का बच्चा है और मैं स्तनपान कर रहा हूं .. मैं एक मेडिकल छात्र हूं और मेरा शेड्यूल बहुत तनावपूर्ण है .. मेरे पिता उच्च रक्तचाप, मधुमेह और कार्डियक पीटी हैं। .. मैं अपना वजन कम करने और स्वस्थ तनाव मुक्त जीवन जीने के लिए क्या करूं... |
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re: मोटापा, उच्च रक्तचाप।
द्वारा डॉ एम.के. गुप्ता -
Jan 4th, 2012
11:56 pm
#1
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डॉ एम.के. गुप्ता
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प्रिय फरसाना चूँकि समाज बिजली की गति से आगे बढ़ता हुआ प्रतीत होता है, ऐसा प्रतीत होता है कि अधिकांश लोग केवल निम्न-तनाव वाला स्वस्थ जीवन जीने के इच्छुक हैं। इस लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए, कई प्रमुख मुद्दों को संबोधित किया जाना चाहिए। इसमें निम्नलिखित शामिल हैं: उचित भोजन विकल्प बनाना शरीर को हाइड्रेट रखना दिन में व्यायाम को शामिल करना एक सामाजिक समर्थन प्रणाली विकसित करना आराम के लिए समय निकालना जब इनमें से कई तत्व अभ्यस्त हो गए हैं, तो शरीर और मन आराम कर सकते हैं, और रक्षा तंत्र शीर्ष दक्षता पर कार्य करना शुरू कर देंगे। स्वस्थ भोजन विकल्प बनाना सबसे पहले, एक तनाव मुक्त स्वस्थ जीवन जीने के लिए आपके शरीर को ऊर्जा और विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का उपयोग करके ईंधन भरने की आवश्यकता होती है। सब्जियों और फलों को आहार में शामिल करना एक शानदार शुरुआत है। कम से कम पांच दैनिक सर्विंग्स की सिफारिश की जाती है। स्वस्थ शरीर के लिए प्रोटीन भी एक आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक हो सकता है, और उस दांत और हड्डियों को मजबूत रहने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। यदि यह मुश्किल है, तो विटामिन और खनिज की खुराक अंतर को पाटने में मदद कर सकती है, लेकिन संपूर्ण खाद्य पदार्थ हमेशा बेहतर होते हैं। अपने शरीर को हाइड्रेट रखना चूंकि शरीर बड़ी मात्रा में पानी से बना है, इसलिए इसे ठीक से संचालित करने के लिए तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। पानी किडनी को क्रियाशील रखता है और शरीर की कोशिकाओं को भी पूर्ण और स्वस्थ रखता है। वैज्ञानिक अब कहते हैं कि अधिकांश तरल पदार्थ दैनिक खपत कोटे की ओर गिन सकते हैं, लेकिन अच्छा साफ पानी शरीर को ऊर्जा देता है जिससे यह कम तनाव वाले स्वस्थ जीवन जीने में रुचि रखने वालों के लिए किसी भी अन्य तरल पदार्थ से बेहतर विषाक्त पदार्थों को छोड़ने में मदद करता है। दिन में व्यायाम को शामिल करना कम तनाव वाला स्वस्थ जीवन व्यायाम के बिना लगभग असंभव है। व्यायाम न केवल कैलोरी बर्न करके शरीर को स्वस्थ वजन पर रखता है, इसके अलावा, यह दिमाग को तनाव पैदा करने की अनुमति देता है। यदि जीवन वास्तव में तनावपूर्ण हो जाता है, तो आपको न केवल किसी प्रकार के एरोबिक व्यायाम और भार प्रशिक्षण का अभ्यास करना चाहिए, बल्कि योग जैसे ध्यान संबंधी व्यायाम भी देना चाहिए। व्यायाम शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है जो हृदय के लिए बहुत हानिकारक है। एक समर्थन प्रणाली विकसित करना एक कम तनाव वाला स्वस्थ जीवन जीने के लिए एक सपोर्ट सिस्टम भी एक महत्वपूर्ण घटक है। जब तनाव असहनीय हो जाता है तो रिश्तेदार और दोस्त सहायता और प्रोत्साहन प्रदान कर सकते हैं। बात करना चिकित्सीय है और बोझ के निर्वहन की अनुमति देता है। यदि रिश्तेदार और दोस्त करीबी नहीं हैं, तो नागरिक या धार्मिक संगठनों के माध्यम से एक सामाजिक नेटवर्क विकसित किया जा सकता है। आराम के लिए अलग समय निर्धारित करना अंत में, पर्याप्त आराम के बिना हर दिन कम तनाव में स्वस्थ जीवन जीना असंभव है। जब रात की नींद संभव न लगे, तो दिन में बिल्ली की झपकी को शामिल करें। शरीर बीमारी से विद्रोह करता है जब उसे आवश्यक आराम की कमी के कारण लंबे समय तक काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। सस्नेह एम.के. गुप्ता |
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