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भार बढ़ना

में चर्चा 'All Categories' started by एक आदमी - Jan 27th, 2012 8:28 pm.
एक आदमी	मेरी उम्र 24 साल है और मेरा वजन 57 किलो है और मेरी हाइट 5 फीट 8 इंच है। मैं जल्द से जल्द अपना वजन बढ़ाना चाहता हूं। कृपया मुझे बिना जिम जाए बिना किसी साइड इफेक्ट के वजन बढ़ाने वाले कुछ अच्छे सप्लीमेंट्स के बारे में बताएं।
re: भार बढ़ना द्वारा डॉ एम के गुप्ता - Feb 3rd, 2012 7:27 pm #1
डॉ एम के गुप्ता	प्रिय अमान अपने आराम करने वाले चयापचय दर (आरएमआर) की गणना करके यह पता लगाएं कि शरीर को प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है। ऑनलाइन कैलकुलेटर खोजें या निम्नलिखित समीकरण का उपयोग करें (जिसे मिफ्लिन-सेंट जेयर समीकरण कहा जाता है): सटीक बॉडी फैट कैलकुलेटर बॉडी फैट मॉनिटर्स पर 36% तक की छूट। फ्री होम डिलीवरी और कॉड। अभी खरीदें koovs.com/accurate+body+fat+calculator आरएमआर = 9.99w + 6.25s - 4.92a + 166g-161 डब्ल्यू = किलोग्राम में वजन; यदि आप पाउंड में अवांछित वजन जानते हैं, तो किलोग्राम में अवांछित वजन प्राप्त करने के लिए 2.2 से विभाजित करें s = सेंटीमीटर में ऊंचाई; इंच में अपनी ऊंचाई जानने के लिए, सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई प्राप्त करने के लिए 2.54 से गुणा करें ए = वर्षों में आयु जी = लिंग = 1 लड़कों के लिए, 0 महिलाओं के लिए अवांछित वजन बनाए रखने के लिए आपकी दैनिक खपत होनी चाहिए: [1] आरएमआर x १.१५ (जैसे आरएमआर = २०००, इसलिए रखरखाव की मात्रा २००० x १.१५ = २३०० है) स्वस्थ आहार जारी रखें वजन हासिल करने के लिए आपको रोजाना कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए, इसकी गणना करें। अपनी दैनिक आवश्यकता के लिए प्रतिदिन न्यूनतम 500 कैलोरी जोड़ें। यदि आप अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 2300 कैलोरी चाहते हैं, तो प्रतिदिन 2800 कैलोरी का उपभोग करने का प्रयास करें। यदि आप किसी भी व्यायाम में भाग लेते हैं, तो व्यायाम के माध्यम से जली हुई कैलोरी को ध्यान में रखते हुए कैलोरी बढ़ाएँ। उदाहरण के लिए, एक 130 पौंड व्यक्ति जो 30 मिनट का जोरदार वजन प्रशिक्षण करता है, लगभग 180 कैलोरी जलता है। कल, उसे पहले चरण में गणना की गई दैनिक आवश्यकता के अतिरिक्त 500 + 180 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। अपने खाने की आदतों में सुधार करें। प्रतिदिन तीन बड़े भोजन और २-३ भारी नाश्ते का लक्ष्य रखें। [४] कॉफी, चाय या डाइट सोडा के बजाय शेक, दूध या जूस पिएं।[4] निम्नलिखित खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें: ब्रेड - हार्दिक और सघन (साबुत गेहूं, जई का चोकर, पम्परनिकेल, राई) सफेद ब्रेड की तुलना में अधिक पौष्टिक होते हैं; मोटे स्लाइस काटें और मूंगफली का मक्खन, जैम, शहद, ह्यूमस, या क्रीम चीज़ के साथ उदारतापूर्वक फैलाएं। सब्जियां - पानी वाली सब्जियों (ब्रोकोली, फूलगोभी, तोरी, हरी बीन्स, खीरे) के अलावा स्टार्च वाली सब्जियां (आलू, मटर, मक्का, गाजर, विंटर स्क्वैश, बीट्स) खोजें। फल - पानी वाले फल (संतरा, आड़ू, आलूबुखारा, जामुन, तरबूज) के ऊपर घने फल (केला, नाशपाती, सेब, अनानास, सूखे मेवे) चुनें। सूप - शोरबा आधारित सूप के बजाय हार्दिक क्रीम सूप के लिए जाएं। उन लोगों के लिए जिन्हें एडिमा या उच्च रक्तचाप की समस्या है, आप सभी स्टोर से खरीदे गए सूप से बचना चाह सकते हैं। जोड़ा तेल - खाना पकाने में, तेल की एक उदार मात्रा दें। स्वास्थ्यप्रद तेल अपरिष्कृत (अतिरिक्त कुंवारी) तेल हैं जैसे जैतून, नारियल, कैनोला, ताड़ और निश्चित रूप से मक्खन। तेल के कम स्वस्थ लेकिन फिर भी स्वीकार्य स्रोत वे हैं जो ओमेगा -6 फैटी एसिड (प्रो-इंफ्लेमेटरी) से भरे हुए हैं जैसे कि कुसुम, सूरजमुखी और मूंगफली के तेल। अस्वास्थ्यकर तेल वे होते हैं जिनमें ट्रांस वसा होता है, उदाहरण के लिए शॉर्टिंग, और पोषक तत्वों से भरपूर सोयाबीन तेल (उर्फ वनस्पति तेल)। फैलता है! - स्वादिष्ट कैलोरी युक्त टॉपिंग को टोस्ट, क्रैकर्स, पिसा और फिर किसी अन्य कार्बोहाइड्रेट स्रोत पर फैलाना कैलोरी की मात्रा बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। अच्छी गुणवत्ता वाले उच्च कैलोरी स्प्रेड हैं गुआकामोल, आवश्यक जैतून का तेल, क्रीम चीज़, ह्यूमस, मक्खन, नट बटर, खट्टा क्रीम, चीज़ स्लाइस, मेयोनेज़। चिकन या मछली जैसे कटे हुए मांस के साथ इन्हें मिलाना और भी बेहतर होगा। अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचें। ट्रांस वसा से बचना सबसे महत्वपूर्ण है, जो बीमारी के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। ट्रांस वसा से भरे खाद्य पदार्थ हैं: पेस्ट्री उत्पाद, केक, कुकीज, प्रसंस्कृत मीट, मार्जरीन, शॉर्टिंग और पैकेज्ड स्नैक्स। वजन ट्रेन। यह न केवल अतिरिक्त कैलोरी को वसा के बजाय मांसपेशियों में बदलने में मदद कर सकता है, बल्कि यह आपकी भूख को भी उत्तेजित करेगा। अतिरिक्त मांसपेशियां आपके चयापचय को बढ़ाती हैं, इसलिए आपको उस वजन को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होगी। वजन प्रशिक्षण के पहले महीने के दौरान, यदि आप अपने कार्यक्रम के प्रति वफादार हैं, तो आपको जबरदस्त लाभ का अनुभव हो सकता है। हालाँकि, इस आरंभिक अवधि के बाद भी यह स्तर बंद होने की उम्मीद है (यह वास्तव में शरीर सौष्ठव की दुनिया के भीतर एक पठार के रूप में जाना जाता है)। अधिक भोजन और भारी वजन को शामिल करने के लिए अपने आहार में बदलाव करते हुए, आप अपने वजन और मांसपेशियों के ऊतकों का पुनर्मूल्यांकन करके इसे दूर करते हैं। अधिक प्रोटीन खाएं। मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए शरीर के कार्य के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण है। यदि आप कच्चे खाद्य पदार्थों या प्रोटीन सप्लीमेंट्स से पर्याप्त प्रोटीन का सेवन नहीं करते हैं तो वजन और मांसपेशियों के निर्माण को असंभव बना दिया जाएगा। वजन बढ़ाने की चाहत रखने वालों को कम से कम 1 ग्राम गुणवत्ता वाले प्रोटीन प्रति पाउंड शरीर के वजन का सेवन करना चाहिए। अपने आहार में नट्स शामिल करें। मेवे वास्तव में एक बहुत ही सुविधाजनक और स्वस्थ नाश्ता हैं इसलिए पूरे दिन खाने के लिए नट्स के कंटेनर अपने साथ रखें। बकरी का दूध वजन बढ़ाने के साथ-साथ सेहतमंद भी होता है। विशेष रूप से वजन बढ़ाने के उद्देश्य से पोषण पूरक पाउडर का प्रयास करें। यह जानने के लिए सावधानीपूर्वक शोध करें कि आपको कौन सा पसंद है जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हो।

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