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ओस्टियोपोरोसिस

में चर्चा 'All Categories' started by Savitri - Jan 7th, 2024 12:18 pm.
Savitri	मुझे ओस्टियोपोरोसिस है। क्या ऐसे विशिष्ट व्यायाम हैं जो मेरी हड्डियों की मजबूती में सुधार करने में मदद कर सकते हैं?
re: ओस्टियोपोरोसिस द्वारा Dr. B. S. Bhalla - Jan 7th, 2024 12:46 pm #1
Dr. B. S. Bhalla	ओस्टियोपोर ोसिस के साथ, हड्डियों की मजबूती को बढ़ावा देने के लिए कुछ विशिष्ट व्यायाम हो सकते हैं। हालांकि, किसी भी नए व्यायाम रूटीन शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपकी आपकी ओस्टियोपोर ोसिस की स्थिति को ध्यान में रखते हुए ही ऐसे व्यायाम करना चाहिए। यहां कुछ आम व्यायाम शामिल हैं जो हड्डियों को मजबूती देने में मदद कर सकते हैं: वॉकिंग या हाइकिंग: यह सामान्य तौर पर सुरक्षित होता है और हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है। वजन प्रशिक्षण: लाइट वजन्स का उपयोग करके वजन प्रशिक्षण करना हड्डियों की मजबूती में सुधार कर सकता है। योग और पायलेट्स: योग और पायलेट्स आपके शरीर को सहारा देते हैं और हड्डियों को सुधारने में मदद कर सकते हैं। साइक्लिंग या एरोबिक व्यायाम: इससे हृदय-लंबी व्यायाम होती है और हड्डियों को लाभ पहुंचाने में मदद कर सकती है। बॉडीवेट या रेजिस्टेंस ट्रेनिंग: इसमें आप अपने खुद के वजन का उपयोग करके व्यायाम कर सकते हैं जो हड्डियों को मजबूती प्रदान करने में मदद कर सकता है। बैलेंस और स्टेबिलिटी व्यायाम: इससे आप अपने बॉडी की स्टेबिलिटी को बढ़ा सकते हैं, जिससे हड्डियों को भी लाभ हो सकता है।
re: ओस्टियोपोरोसिस द्वारा Dr. Ashish - Jan 13th, 2024 5:06 am #2
Dr. Ashish	यह हड्डियों की कमजोरी और घातकता बढ़ा सकती है, लेकिन आप उचित प्रबंधन और पूर्वसावधा नों के माध्यम से इसके प्रभावों को कम कर सकते हैं। यहां कुछ सामान्य सुझाव दिए जा रहे हैं: कैल्शियम और विटामिन डी: अपने आहार में पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी शामिल करें। यह हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है। नियमित व्यायाम: नियमित रूप से व्यायाम करना, विशेषकर वजन उठाना, हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद कर सकता है। स्वस्थ आहार: एक स्वस्थ आहार लें, जिसमें फल, सब्जी, अनाज, और दूध शामिल हो। सीगरेट और अल्कोहल: सीगरेट और अधिक मात्रा में अल्कोहल से बचें, क्योंकि ये ओस्टियोपोर ोसिस को बढ़ा सकते हैं। नियमित जाँच: अपनी ओस्टियोपोर ोसिस की स्थिति को नियमित रूप से जाँचबच कराएं और डॉक्टर की सलाह का पालन करें। सुरक्षित घातकता: घातकता से बचने के लिए सुरक्षित चलने और उठने-बैठने के तरीकों को सीखें। डॉक्टर की सलाह: अपने डॉक्टर से नियमित रूप से मिलें और उनकी सलाह का पूरा करें। ओस्टियोपोर ोसिस के प्रबंधन में आपके डॉक्टर की सलाह और निरीक्षण का महत्वपूर्ण हिस्सा है। वे आपकी स्थिति को विशेषज्ञ दृष्टि से देख सकते हैं और आपको सही उपायों की मार्गदर्शन कर सकते हैं।
re: ओस्टियोपोरोसिस द्वारा Kabir - Feb 8th, 2024 7:22 am #3
Kabir	मुझे ओस्टियोपोरोसिस है। ओस्टियोपोरोसिस से पीड़ित व्यक्ति के लिए किस प्रकार के व्यायाम या शारीरिक गतिविधियाँ सुरक्षित और फायदेमंद हैं?
re: ओस्टियोपोरोसिस द्वारा Dr. Bishal - Feb 8th, 2024 9:04 am #4
Dr. Bishal	ओस्टियोपोर ोसिस के साथ व्यक्ति के लिए व्यायाम और शारीरिक गतिविधियाँ बहुत महत्वपूर्ण होती हैं, लेकिन इन्हें सुरक्षित और फायदेमंद बनाए रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखना चाहिए। यहाँ कुछ ऐसे व्यायाम और गतिविधियाँ हैं जो ओस्टियोपोर ोसिस से पीड़ित व्यक्तियों के लिए सुरक्षित और फायदेमंद हो सकती हैं: पैदल चलना: पैदल चलना एक सरल और सुरक्षित व्यायाम है जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है। इससे हड्डियों को अधिक काम करने का अवसर मिलता है और इससे उनकी मजबूती बढ़ती है। सामान्य स्वास्थ्य और स्नायु प्रशिक्षण: योग, पायलेट्स, और स्नायु प्रशिक्षण जैसे सामान्य स्वास्थ्य और शारीरिक संयम वाले व्यायाम ओस्टियोपोर ोसिस के लिए उपयुक्त हो सकते हैं। ये व्यायाम हड्डियों को मजबूत और स्नायुओं को संतुलित रखने में मदद कर सकते हैं। संभाली गई वजन ट्रेनिंग: अधिक वजन या वजन सामान्य ट्रेनिंग आपके हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं। यह अधिक वजनों के साथ अभ्यास करना या वजन सामान्य व्यायाम जैसे धनुरासन, स्क्वॉट, और डेडलिफ्ट करना शामिल हो सकता है। ताले की संतुलित व्यायाम: यह व्यायाम हड्डियों को मजबूत और संतुलित रखने में मदद कर सकता है। इसमें व्यायाम जैसे कि योग, ताई ची, और जानू उठकर समाहित हो सकते हैं। स्थिरता और शिथिली: यह संतुलित और सुरक्षित होने के लिए आवश्यक है। स्थिरता और शिथिलता को बढ़ावा देने वाले व्यायाम शामिल करें जैसे कि ताई ची और योगासन।

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