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दर्द की प्रॉब्लम है

में चर्चा 'All Categories' started by Janki devi - May 8th, 2024 7:03 am.
Janki devi	पीठ में दर्द छाती में दर्द कमर में दर्द पेट में गैस की समस्या है मुझे क्या करना चाहिए?
re: दर्द की प्रॉब्लम है द्वारा Dr. B. S. Bhalla - May 10th, 2024 10:48 am #1
Dr. B. S. Bhalla	ये सभी समस्याएँ अलग-अलग कारणों से हो सकती हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए जा रहे हैं, लेकिन सही निदान के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करना सबसे उत्तम होगा। पीठ में दर्द: सही पोस्चर और नियमित व्यायाम करें। कमर में दर्द के लिए योग और स्ट्रेचिंग फायदेमंद हो सकते हैं। छाती में दर्द: यदि यह दिल की समस्या से संबंधित है, तो चिकित्सक से संपर्क करें। यदि दर्द तेज हो और छाती में अंगीना के लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत चिकित्सक से संपर्क करें। कमर में दर्द: सही बैठने की आदतें बनाएं, कमर की मांसपेशियो ं को मजबूत करने के लिए कोर एक्सरसाइज़ करें। पेट में गैस: सही खान-पान और नियमित व्यायाम करें। अपनी डाइट में फाइबर और पानी की मात्रा बढ़ाएं।
re: दर्द की प्रॉब्लम है द्वारा Kaushal - Nov 3rd, 2024 1:36 pm #2
Kaushal	मुझे पीठ दर्द है क्या कोई विशेष व्यायाम या स्ट्रेच है जो मेरी पीठ दर्द में मदद कर सकता है?
re: दर्द की प्रॉब्लम है द्वारा Dr. Vishal - Nov 3rd, 2024 1:37 pm #3
Dr. Vishal	पीठ दर्द में राहत के लिए कुछ विशेष व्यायाम और स्ट्रेचिंग तकनीकें मदद कर सकती हैं। यहां कुछ सरल और प्रभावी व्यायाम दिए गए हैं: कोबरा स्ट्रीच (Cobra Stretch): फर्श पर लेटें, पैरों को सीधा रखें। अपने हाथों को कंधों के स्तर पर फर्श पर रखें। धीरे-धीरे अपने हाथों से ऊपरी शरीर को उठाएं, जबकि कूल्हे और पैर फर्श पर रहें। इस स्थिति में 15-30 सेकंड तक बने रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं। सुपाइन टिंगिंग (Supine T-spine Rotation): पीठ के बल लेटें, घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर रखें। दोनों घुटनों को एक तरफ गिरने दें, जबकि आपके कंधे जमीन पर रहें। 15-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें और फिर दूसरी ओर करें। कैट-कैमल स्ट्रीच (Cat-Cow Stretch): हाथ और घुटनों के बल खड़े हों। अपनी पीठ को ऊपर की ओर गोल करें (कैट पोज) और फिर अपनी पीठ को नीचे की ओर धकेलें (कैवल पोज)। इस प्रक्रिया को धीरे-धीरे 10-15 बार दोहराएं। हैमस्ट्रिं ग स्ट्रेच (Hamstring Stretch): बैठें और एक पैर को सीधा रखें, जबकि दूसरा पैर मोड़ें। सीधा पैर की ओर झुकें और अपने हाथों से उसे पकड़ने की कोशिश करें। 15-30 सेकंड तक इस स्थिति में बने रहें और फिर दूसरी ओर करें। बच्चों का पोज़ (Child’s Pose): घुटनों के बल बैठें और फिर अपने कूल्हों को पीछे की ओर ले जाकर फर्श पर लेटें। हाथों को आगे की ओर फैलाएं और गहरी साँस लें। 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।

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