में चर्चा 'All Categories' started by SUNDER - Jun 10th, 2024 8:40 am. | |
SUNDER
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मुझे कॉन्स्टिपेशन की समस्या है जिसके वजह से बार बार हेमोर्रोइड किस समस्या हो जाती है कृपया कोई उपाय बताये जिससे कॉन्स्टिपे शन के समस्या से छुटकारा मिल सके। |
re: कॉन्स्टिपेशन की समस्या
द्वारा Dr. B. S. Bhalla -
Jun 10th, 2024
10:30 am
#1
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Dr. B. S. Bhalla
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कॉन्स्टिपेशन और हेमोर्रोइड से राहत पाने के लिए निम्नलिखित उपाय मददगार हो सकते हैं: 1. डाइट में बदलाव: फाइबर युक्त भोजन करें: अपनी डाइट में अधिक फल, सब्जियां, और साबुत अनाज शामिल करें। यह आपके मल को नरम बनाएगा और कॉन्स्टिपेशन को कम करेगा। पानी पियें: दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं (कम से कम 8-10 गिलास) जिससे आपका पाचन तंत्र सही से काम करे। प्रोबायोटिक्स: दही, किमची, और अन्य फर्मेंटेड खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो पाचन में मदद करते हैं। 2. नियमित व्यायाम: व्यायाम करें: रोजाना कम से कम 30 मिनट का हल्का व्यायाम (जैसे पैदल चलना, योग) करें जिससे आपकी आंतें सक्रिय रहें और मलत्याग में मदद मिले। 3. शौचालय की आदतें: नियमित रूप से शौच जाएं: सुबह उठकर नियमित समय पर शौच जाने की आदत डालें। बल न लगाएं: शौच करते समय बहुत अधिक बल न लगाएं, क्योंकि इससे हेमोर्रोइड की समस्या और बढ़ सकती है। 4. हाइड्रेशन: तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाएं: सूप, जूस, नारियल पानी आदि का सेवन करें। 5. ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट्स: फाइबर सप्लीमेंट्स: यदि आपकी डाइट में पर्याप्त फाइबर नहीं है, तो आप डॉक्टर से परामर्श के बाद फाइबर सप्लीमेंट्स का उपयोग कर सकते हैं। स्टूल सॉफ्टनर्स: ये मल को नरम बनाने में मदद करते हैं जिससे मल त्याग आसान हो जाता है। 6. आयुर्वेदिक उपाय: त्रिफला चूर्ण: रात में सोने से पहले एक चम्मच त्रिफला चूर्ण गुनगुने पानी के साथ लें। गर्म पानी और नींबू: सुबह खाली पेट एक गिलास गर्म पानी में आधा नींबू का रस मिलाकर पिएं। 7. लाइफस्टाइल में बदलाव: तनाव कम करें: तनाव पाचन पर बुरा असर डाल सकता है, इसलिए ध्यान (मेडिटेशन) और अन्य तनाव-निवारण तकनीकों का उपयोग करें। सही समय पर भोजन करें: नियमित रूप से समय पर भोजन करें और रात का भोजन सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले करें। |
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