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जोड़ों का दर्द

में चर्चा 'All Categories' started by Jairam - Jun 5th, 2024 10:45 am.
Jairam	मैं जोड़ों के दर्द से बहुत परेशान हूँ। क्या जीवनशैली में कोई बदलाव या व्यायाम है जो मेरे जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है?
re: जोड़ों का दर्द द्वारा Dr. B. S. Bhalla - Jun 5th, 2024 10:47 am #1
Dr. B. S. Bhalla	जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए निम्नलिखित जीवनशैली में बदलाव और व्यायाम आपके लिए सहायक हो सकते हैं: जीवनशैली में बदलाव: स्वस्थ आहार: संतुलित आहार जिसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन डी, और कैल्शियम शामिल हों, जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होते हैं। मछली, अखरोट, अलसी के बीज, और पत्तेदार सब्जियाँ आपके आहार में शामिल करें। वजन नियंत्रण: अधिक वजन होने से जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। स्वस्थ वजन बनाए रखने से जोड़ों के दर्द में कमी आ सकती है। हाइड्रेशन: पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आवश्यक है, क्योंकि यह जोड़ों को लुब्रिकेट करता है और सूजन को कम करता है। आराम: अपने शरीर को पर्याप्त आराम देना महत्वपूर्ण है। तनाव और अधिक काम से बचें। गर्म और ठंडे संपीड़न: जोड़ों पर गर्म और ठंडे संपीड़न करने से दर्द और सूजन में राहत मिलती है। व्यायाम: ताई ची: यह धीमी गति का व्यायाम है जो संतुलन और लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है, और जोड़ों के दर्द को कम करता है। योग: योग के विभिन्न आसन जोड़ों को मजबूत और लचीला बनाने में मदद करते हैं। तैराकी: तैराकी एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो जोड़ों पर बिना ज्यादा दबाव डाले पूरे शरीर का व्यायाम कराता है। स्ट्रेचिंग : रोजाना हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम करने से जोड़ों की गतिशीलता बढ़ती है और दर्द कम होता है। पिलेट्स: यह कोर स्ट्रेंथ बढ़ाने और लचीलेपन में सुधार करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है।

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