| में चर्चा 'All Categories' started by ROHAN .K - May 28th, 2023 5:49 am. | |
ROHAN .K
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मैं अपने 30 से अधिक जीवन जीने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए अपने आहार और/या व्यायाम कार्यक्रम को कैसे सुधार सकता हूं। |
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re: स्वस्थ जीवन शैली
द्वारा Dr. Shanu Desai -
May 28th, 2023
7:12 am
#1
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Dr. Shanu Desai
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क स्वस्थ जीवनशैली के लिए आपके आहार और व्यायाम कार्यक्रम को सुधारने में मदद मिल सकती है। नीचे दिए गए कुछ सुझाव आपकी मदद कर सकते हैं: आहार: विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें, जैसे कि फल, सब्जियां, अनाज, दूध, दही, मांस और मछली। प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करें, जैसे कि अंडे, दाल, दूध और पनीर। स्वस्थ तेलों का उपयोग करें, जैसे कि जैतून का तेल, कानोला तेल, नारियल का तेल, और अवोकाडो आयल। प्रोसेस्ड और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें, जैसे कि मिठाई, नमकीन, सोडा, पेय, और बेकरी उत्पाद। पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, क्योंकि हमारे शरीर के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण होता है। व्यायाम: रोजाना कम से कम 30 मिनट से 1 घंटे के लिए व्यायाम करें, जैसे कि चलना, जॉगिंग, योग, जिमिंग या कोई भी शारीरिक गतिविधि। व्यायाम का मिश्रण बनाएं, जिसमें कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और शारीरिक संतुलन के लिए व्यायाम शामिल हों। दोस्तों या परिवार के साथ व्यायाम करें, ताकि आपको मनोरंजन मिले और आप इसे नियमित रूप से कर पाएं। सब्जी बागीचे में काम करने, घर के कार्यों को स्वतंत्र रूप से करने और अधिक फिटनेस निश्चित करने के लिए दैनिक गतिविधियों में शामिल हों। स्वस्थ जीवनशैली विकसित करना समय लेता है, इसलिए धैर्य रखें और धीरे-धीरे बदलाव लाएं। आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है कि आप इसे नियमित रूप से अपनाएं और स्थायी रूप से लागू करें। यदि आपको इसमें किसी विशेष विषय पर सलाह चाहिए हो तो, अपने चिकित्सक या डाइटिशियन की सलाह लें, जो आपके व्यक्तिगत आवश्यकताओं को ध्यान में रखकर आपको बेहतर मार्गदर्शन प्रदान करेंगे। |
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